‘Blessed are the flexible, for they shall not be bent out of shape’
Anonymous
Wat is ACT?
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is een wetenschappelijk onderbouwde methode binnen de contextuele gedragstherapie die je helpt om op een flexibele manier met moeilijke gedachten, emoties en omstandigheden om te gaan. Dit doe je niet door ertegen te vechten, wat heel invoelbaar is, maar door een alterrnatief te vinden in toelaten, er ruimte aan geven, zelfcompassieze en het maken van bewuste, waardengerichte keuzes.
ACT is effectief bij stress, angst, burn-out, perfectionisme, depressieve gevoelens en bij het gevoel vast te zitten. En ook bij slapeloosheid, chronische klachten en andere factoren die je welzijn negatief beïnvloeden, kan ACT veel betekenen. deze methode is niet alleen waardevol bij specifieke klachten, ook als je zoekt naar meer richting, betekenis of persoonlijke groei kan ACT je helpen. Deze methode voor coaching en therapie biedt heldere inzichten en praktische handvatten om bewuster te leven, zodat je keuzes kunt maken die écht bij je passen.
Veerkracht
Belangrijk om te weten
Als er binnen ACT gesproken wordt over ‘acceptatie’ wordt hier niet het simpelweg accepteren van moeilijke gevoelens en omstandigheden mee bedoeld, alsof je er vrede mee zou moeten hebben. Het draait juist om erkenning zonder strijd. Om wat je ervaart, zoveel mogelijk toe te laten zodat je minder door die moeilijke gevoelens en gedachten geleefd wordt. Je hoeft dus zeker niet alles goed te keuren, altijd maar in te stemmen met wat je meemaakt. Maar door onder andere met meer mildheid naar je gevoelens en met meer afstand naar je gedachten te kijken, vergroot je je veerkracht en komt er meer ruimte vrij om te kunnen leven in lijn met wat voor jou belangrijk is.
ACT gaat om het vergroten van inzichten en vaardigheden waar je niet alleen in je huidige situatie wat aan hebt, maar die je ook op latere moeilijke momenten in je leven kunnen ondersteunen.
Wat kan ACT voor jou betekenen?
ACT is dus breed inzetbaar en biedt ondersteuning bij verschillende uitdagingen. Of je nu worstelt met stress, angst, rouw, chronische klachten of een gevoel van vastzitten ervaart. Hieronder vind je in het kort wat coaching met ACT bij bepaalde thema’s kan doen.
Chronische klachten
Leven met chronische klachten kan uitputtend zijn, zeker als je het gevoel hebt dat je ertegen moet vechten. ACT helpt je om op een meer accepterende en compassievolle manier met je klachten om te gaan. Niet door ze weg te duwen, maar door te onderzoeken hoe je, ondanks je beperkingen, een leven kunt leiden dat voor jou waardevol en vervullend is.
Stress en burn-out
ACT helpt je inzicht te krijgen in de patronen die je uitputten en je stress in stand houden. Door meer in het hier en nu te leven en je aandacht te richten op wat écht belangrijk voor je is, ontstaat er ruimte om te herstellen en een nieuw evenwicht te vinden.
Angst en piekeren
Soms zit je hoofd vol gedachten die je naar beneden trekken of je doen twijfelen aan jezelf. ACT leert je om anders met deze gedachten om te gaan, zodat ze minder invloed hebben op je dagelijks leven. Je ontdekt hoe je ruimte kunt maken voor wat je voelt. En hoe je kunt kijken naar wat er in je hoofd omgaat – zonder dat al die gedachten het te veel voor het zeggen hebben.
Depressieve gevoelens en somberheid
ACT helpt je om niet te wachten tot somberheid verdwijnt, maar stap voor stap weer in beweging te komen richting wat voor jou belangrijk is. Door bewuster stil te staan bij wat je wél kunt doen, hoe klein ook, krijg je weer meer regie over je leven en ontstaat er ruimte voor nieuwe perspectieven.
Verlies en rouw
Verdriet hoort bij verlies, en ACT helpt je om deze moeilijke gevoelens met zachtheid toe te laten, zonder jezelf te verliezen. Je leert om ruimte te maken voor zowel het gemis als het leven dat doorgaat, op een manier die bij jou past.
Onzekerheid en perfectionisme
ACT biedt handvatten om meer mildheid en zelfacceptatie te ontwikkelen. Je leert inzien dat perfectie een illusie is en dat fouten maken niet betekent dat je tekortschiet, maar dat het juist kansen biedt om te groeien en te leren, voluit te leven.
Relatieproblemen
Of het nu gaat om een partnerrelatie, werkrelatie of vriendschap, ACT helpt je om inzicht te krijgen in de patronen die de verbinding verstoren. Door je bewust te worden van je waarden en deze als leidraad te nemen, ontstaat er ruimte voor openheid, begrip en bewuste keuzes.
Slapeloosheid
ACT kan helpen bij slapeloosheid door je relatie met slaap en piekergedachten te veranderen. In plaats van te vechten tegen slapeloosheid, leer je om de controle los te laten en ruimte te maken voor ontspanning en herstel.
Levensvragen en persoonlijke groei
Soms voel je dat er ‘meer’ is, maar weet je niet precies wat. ACT helpt je om helder te krijgen wat voor jou écht belangrijk is en hoe je keuzes maakt die aansluiten bij jouw waarden. Het biedt een manier om bewuster te leven, met meer richting en vervulling.
Kortom: ACT biedt je vaardigheden voor het leven
ACT leert je anders om te gaan met uitdagingen, gedachten en emoties. Niet door te proberen alles onder controle te krijgen, maar door te accepteren wat buiten je macht ligt en je te richten op wat je wél kunt beïnvloeden. Zo kun je met (meer) veerkracht je eigen pad bewandelen, op een manier die bij jou past.
