‘Blessed are the flexible, for they shall not be bent out of shape’
Anonymous
In mijn begeleiding werk ik het liefst en vooral met ACT (Acceptance and Commitment Therapy). ACT is een vorm van contextuele gedragstherapie, en een krachtige en effectieve methode die geschikt is voor mensen die worstelen met verschillende mentale, emotionele en fysieke uitdagingen. Het uitgangspunt van ACT is dat we niet altijd controle hebben over wat er gebeurt in ons leven, maar dat we wel invloed hebben op hoe we ermee omgaan.
ACT gaat niet over het simpelweg accepteren van moeilijke gevoelens en omstandigheden, alsof je er vrede mee moet hebben. Het gaat juist meer om het toelaten van die emoties en ervaringen, zonder dat ze je helemaal overnemen of bepalen. In plaats van te proberen je pijn of verdriet weg te duwen, leer je ruimte te maken voor wat er is, zonder ertegen te vechten. Dit toelaten betekent niet dat je het goedkeurt, maar dat je met mildheid naar je gevoelens kijkt, zodat je verder kunt leven in lijn met wat voor jou belangrijk is. Hierdoor vergroot je je psychologische flexibiliteit of mentale veerkracht – je vermogen om op een flexibele manier met uitdagingen om te gaan en toch te leven naar wat voor jou belangrijk is.
Wanneer ACT
ACT-therapie en ACT-coaching zijn breed inzetbaar en kunnen onder andere ondersteuning bieden bij:
Chronische klachten
ACT helpt je met zachtheid en begrip om anders om te gaan met chronische klachten. In plaats van te strijden tegen je klachten, leer je ze met compassie te accepteren en te ontdekken hoe je, ondanks je uitdagingen, toch een leven kunt leiden dat voor jou betekenisvol en vervullend is. Je hoeft het niet alleen te doen, ik sta als coach naast je, en er is ruimte voor zowel je pijn als je verlangen naar meer levenskwaliteit.
Stress en burn-out
Bij stress en burn-out biedt ACT een zachte en ondersteunende manier om inzicht te krijgen in de patronen die je uitputten en je stress in stand houden. Het helpt je bewust te worden van wat er diep van binnen gebeurt, zodat je met meer begrip voor jezelf kunt ontdekken waar je energie naartoe gaat. Door stap voor stap meer in het hier en nu te leven, en je aandacht te richten op wat écht belangrijk voor je is, vind je weer ruimte om te herstellen van de overbelasting en een nieuw evenwicht te vinden.
Angst en piekeren
ACT biedt je een nieuwe benadering om om te gaan met angst, piekergedachten en onzekerheden die je leven sterk kunnen beïnvloeden. Ons hoofd kan ons soms flink in de weg zitten, met verhalen en gedachten die ons naar beneden trekken en ons doen twijfelen aan onszelf. ACT leert je om op een andere manier naar deze gedachten te kijken, zodat ze minder invloed hebben op je dagelijks leven. Je leert ruimte te maken voor je gevoelens en gedachten, zonder dat ze je gedrag volledig bepalen. Hierdoor krijg je de vrijheid om weer te kiezen hoe je wilt reageren, en kun je je richten op wat echt belangrijk voor je is.
Depressie en somberheid
Wanneer je worstelt met depressie of een gevoel van leegte, kan ACT je helpen. Niet alleen om je gevoelens te erkennen, maar ook om te begrijpen dat je niet hoeft te wachten tot de somberheid voorbij is om je leven weer op te pakken. Je leert kleine, haalbare concrete acties te ondernemen die aansluiten bij wat voor jou belangrijk is, zelfs als je je niet op je best voelt. Door meer in het hier en nu te leven, krijg je beter inzicht in je gedachten en emoties, waardoor ze minder invloed op je hebben.
Je wordt aangemoedigd om de focus te verleggen van het vermijden van pijn naar het zoeken naar betekenis en verbinding in je leven. Dit kan betekenen dat je weer dingen gaat doen die je leuk vindt of dat je contact maakt met vrienden en familie. Met tijd en geduld ontwikkel je meer veerkracht en een nieuw perspectief op je situatie. Hierdoor kun je, ondanks de uitdagingen, weer vooruit kijken en de weg vinden naar meer balans en geluk.
Verlies en rouw
ACT biedt troost en steun in tijden van verlies en rouw door je te helpen met het omarmen van de intense emoties die daarbij komen kijken, zonder jezelf erin te verliezen. In plaats van te vechten tegen het verdriet, leer je het met zachtheid toe te laten, terwijl je voorzichtig stappen zet richting wat voor jou waardevol is. Zo kun je met compassie verder, op een manier die het verlies erkent én het leven weer ruimte geeft. ACT helpt je om zowel de pijn als de liefde voor wie en wat je verloren hebt een plek te geven.
Onzekerheid en perfectionisme
Voor mensen die vaak worstelen met zelfkritiek, faalangst of de drang naar perfectie, biedt ACT waardevolle handvatten om meer mildheid en zelfacceptatie te ontwikkelen. Perfectionisme kan leiden tot een vicieuze cirkel van uitstelgedrag en stress, aangezien de druk om aan onrealistische normen te voldoen soms overweldigend is. ACT helpt je in te zien dat imperfectie een normaal onderdeel van het leven is en dat fouten kansen bieden voor groei en leren. Het biedt een manier om meer mildheid en zelfacceptatie te ontwikkelen. Je leert te handelen naar wat voor jou belangrijk is, zonder vast te zitten in de angst om fouten te maken.
Relatieproblemen
ACT kan een waardevolle steun zijn bij relatieproblemen, zowel in de privé- als werksfeer. Deze benadering helpt je om beter inzicht te krijgen in je eigen gedachten en emoties, zodat je niet verstrikt raakt in negatieve patronen die de communicatie verstoren. Je leert om op een milde manier ruimte te maken voor je gevoelens, wat kan bijdragen aan meer openheid en begrip in gesprekken.
Daarnaast moedigt ACT je aan om je te richten op wat voor jou belangrijk is in de relatie, waardoor je bewuste keuzes kunt maken die de verbinding versterken. Door aandacht te geven aan je waarden en deze te volgen, krijg je de mogelijkheid om met meer empathie en helderheid om te gaan met uitdagingen. Het helpt je om samen te werken aan oplossingen en om wederzijds respect en verbinding in de relatie te bevorderen.
Slapeloosheid
ACT kan een effectieve ondersteuning bieden bij insomnie door je te helpen om anders om te gaan met de gedachten en zorgen die je slaap verstoren. In plaats van te blijven vechten tegen de slapeloosheid, leert ACT je om de druk om te slapen los te laten en ruimte te maken voor wat er in het moment speelt. Je ontdekt hoe je meer kunt ontspannen en kunt accepteren dat sommige nachten misschien moeilijk zijn.
Door je te richten op wat voor jou waardevol is, zelfs in de context van slaapproblemen, krijg je meer inzicht in je slaapgewoonten en de impact daarvan op je dagelijks leven. ACT helpt je ook om gezonde routines op te bouwen en jezelf niet te veroordelen om het niet kunnen slapen, waardoor je meer rust en balans kunt ervaren, zowel overdag als ‘s nachts.
Levensvragen en persoonlijke groei
ACT biedt een krachtige ondersteuning bij levensvragen en persoonlijke groei door je te helpen helderheid te krijgen over wat voor jou echt belangrijk is. Het moedigt je aan om stil te staan bij je waarden en verlangens, zodat je bewuste keuzes kunt maken die aansluiten bij jouw unieke pad. In plaats van je te laten leiden door twijfels en negatieve gedachten, leert ACT je om deze gevoelens toe te laten en er met een milde blik naar te kijken.
Zo stelt deze benadering je in staat om stappen te zetten, hoe klein ook, richting de doelen en dromen die betekenis voor je hebben. Door meer te leven in het hier en nu, ontwikkel je een dieper begrip van jezelf en ontdek je wat jou echt vervult. ACT helpt je om obstakels te overwinnen en om met meer vertrouwen en veerkracht aan je persoonlijke groei te werken.
Kortom, ACT-therapie en ACT-coaching zijn waardevol voor iedereen die meer balans, veerkracht en richting zoekt.
Deze aanpak leert je op een nieuwe manier om te gaan met uitdagende omstandigheden, gedachten en emoties en biedt je de handvatten om een leven te creëren dat aansluit bij wie jij bent. Het helpt je namelijk niet alleen om te erkennen wat buiten je controle ligt, maar ook om je actief te richten op de aspecten die je wél kunt beïnvloeden. Op deze manier krijg je de kans om een betekenisvoller leven te leiden dat echt bij jou past.
